🎧Ascultă acest articol și află ce am făcut, ce am schimbat și ce m-a ajutat să nu renunț timp de 9 ani. 🎧
Durata: 23 minute
Audiție plăcută!
De câte ori ți-ai zis că este imposibil să slăbești, să ajungi la o greutate normală, să fii într-o formă fizică bună și să arăți și bine?
Pentru mine aproape toată viața aceste lucruri au fost imposibile.
Nu am știut ce să mănânc sau ce ar trebui să fac să ajung să am un fizic măcar cât de cât normal.
M-am plâns de multe ori că:
am un apetit prea mare
sunt prea pofticios
am astm bronșic de mic copil
am un metabolism leneș
am un loc de muncă mult prea sedentar și nu pot schimba nimic în privința asta
nu știu cum să fac exerciții fizice și nici nu am timp de ele
nu am timp de investit în mine
Și totuși, chiar dacă nu am fost sportiv și nu am reușit vreodată să practic moderația, cumva am reușit să ajung la o greutate bună.
E aproape de necrezut faptul că în școală am fost scutit de toate orele de sport, iar acum am devenit o persoană activă care lucrează într-un domeniu ce implică mișcarea.
Atât poza din 2017, cât și aceasta sunt făcute fără lumină specială, fără iz de influencer, fără mușchi pompați după un antrenament intens.
Doar telefonul folosit este altul.
Acesta este rezultatul pe care am reușit să îl obțin după 9 ani în care am învățat nenumărate lecții.
Practic, peste 35 de kilograme de grăsime în minus, dar și 8-9 kg de masă musculară în plus.
Nu a spus nimeni niciodată că e ușor.
Așa cum bine știi, lucrurile frumoase se obțin după ce investești ceva.
Poate fi vorba despre: energie, efort, timp, bani sau alte resurse personale.
În același timp știu că ai nevoie de inspirație.
Pentru că și eu am căutat-o în permanență.
Și vreau să îți spun că se poate.
Aproape orice ai crede că este acum imposibil este de fapt posibil.
Oricât de dificil ți se pare acum, vreau să știi că poți.
Fără niciun dubiu.
Și îmi doresc să te folosești și tu de lucrurile care m-au ajutat cel mai mult în acești ani.
✅ AM DECIS SĂ NU RENUNȚ NICIODATĂ
Dacă alți oameni au reușit, sigur că și eu sunt în stare.
Nu ai nevoie de talent.
Trebuie doar să realizezi că, de cele mai multe ori, rezultatele vin în urma efortului.
Dacă ai câștigat la loteria genetică un fizic de invidiat, e foarte ușor.
Dacă nu ești printre norocoși, însă, de ce să capitulezi?
Nu ai ajuns unde îți dorești ÎNCĂ.
Ia o decizie fermă și nu te opri până când nu ajungi acolo unde ți-ai propus.
Mi-am dat seama ulterior că este mult mai ușor decât am crezut la început.
Și mare grijă la una dintre cele mai mari capcane.
Cel mai ușor e să renunți când te confrunți cu primul obstacol mai mare.
Așa se întâmplă după prima vacanță.
Revenirea pare aproape imposibilă. Frustrarea maximă.
Cei mai mulți renunță în acest punct.
Apoi prima oară când sari peste exerciții.
A intervenit ceva urgent. De undeva trebuie să ”furi” timp.
Cel mai ușor e să realoci timpul dedicat somnului sau exercițiilor.
Intri într-un cerc vicios în care rezultatele se lasă așteptate, apare frustrarea și motivația scade dramatic.
Nu e nicio problemă dacă azi nu ți-a ieșit.
Mâine este cea mai bună zi să recuperezi terenul pierdut.
Nu uita nici de primul moment în care vei avea tentația să spui că meriți să te răsfeți cu ceva bun doar pentru că ai avut progresul așteptat.
Sau poate doar că te-ai mișcat mai mult decât de obicei.
Momentele în care îți dai voie să mănânci lucruri delicioase ar trebui alese cu grijă.
✅PENTRU ORICE PROBLEMĂ AM GĂSIT O SOLUȚIE
Nu am renunțat pentru că nu am suportat ideea de a lăsa lucrurile nerezolvate.
Am aflat că e nevoie să stau departe de toate alimentele tentante care nu mă ajută.
Am controlat deci cât mai mult posibil mediul din jurul meu.
Am înțeles că pentru a crea un deficit caloric mai mare e nevoie de mers pe jos.
Atunci am introdus în rutina zilnică mersul pe jos planificat.
Nu am știut niciodată de la bun început dacă soluțiile găsite vor funcționa.
Dar am știut că, dacă nu încerc nimic, nu voi ajunge să rezolv nimic.
Uneori e bine pur și simplu să încerci, chiar dacă sunt șanse să nu îți iasă.
Un salt în gol fără așteptări mari s-ar putea să fie primul pas către reușită.
✅AM FĂCUT UN PLAN ȘI M-AM ȚINUT DE EL
Crezi că mi-a fost la îndemână să aloc minim 60 de minute pe zi pentru mersul pe jos?
Nicidecum.
Crezi că îmi este ușor să mă țin de programul de exerciții pe care îl am?
Sigur că nu.
Crezi că nu mi-aș dori în fiecare zi să mănânc pizza?
Normal că mi-aș dori.
Dar mi-am dat seama că, în viață, există lucruri pe care trebuie să le faci chiar și atunci când nu ai chef, timp sau condițiile perfecte.
Da, am făcut niște compromisuri.
Dar nu e ca și cum am renunțat complet la a mânca pizza.
O păstrez pentru ocazii speciale.
În vacanță, dacă se ivește ocazia, pizza intră în meniu.
Nu e un aliment interzis, ci doar unul pe care aleg să îl mănânc numai în contextul potrivit.
Frecvența cu care apelezi la anumite alimente delicioase contează foarte mult.
Nimic nu poate fi obținut fără acțiune.
E nevoie de un plan bun, care să fie nenegociabil.
Un plan care poate fi ajustat ori de câte ori realizezi că ți-ai propus prea multe.
Apoi mi-am dat seama că așteptarea motivației este inutilă.
Entuziasmul de la început nu e decât motivație temporară.
Adevărata motivație vine abia după ce apar rezultatele și îți place cu adevărat ceea ce ai obținut.
Păstrarea rezultatelor este cel mai bun mod de a menține motivația.
Transformă planul într-o rutină și nimic nu îți va sta în cale.
Și mai e ceva: nu m-am mulțumit deloc cu jumătăți de măsură.
Pentru a reuși cu adevărat...
✅AM DEVENIT OBSEDAT
Nu poți avea succes în niciun domeniu dacă nu dezvolți măcar un pic de obsesie.
Când urmărești cu adevărat un rezultat te gândești necontenit cum faci să îl obții.
Cum eficientizezi? Ce ajustezi? Care abordare e cea mai bună? Cât timp investești?
Mintea procesează în permanență modalități pentru a face lucrurile mai bine.
Iar asta este excelent. Pentru că...
✅NU M-AM OPRIT DIN ÎNVĂȚAT
De 9 ani învăț zi de zi cum să fac lucrurile mai bine.
Fiecare experiență prin care trec mă aduce mai aproape de o versiune mai bună a mea.
Am început să fiu foarte atent la detalii.
Dacă la început voiam să obțin rezultatele foarte ușor, în timp am reușit să îmi dau seama care sunt lucrurile care contează cel mai mult.
Și m-am concentrat asupra lor.
Ce sens are să investești în lucrurile care îți aduc cele mai puține beneficii?
Este ca și cum ai dori să obții cât mai multă masă musculară, dar începi cu exercițiile de izolare care stimulează cei mai mici mușchi din corp.
Am renunțat de mult să mai fac lucrurile mecanic doar pentru că cineva a spus că așa este bine.
M-am întrebat de ce. Am aflat exact cum. Am adaptat toate aceste ”descoperiri” la preferințele mele.
Este absolut inutil să cauți la nutriționiști meniuri pe care nu le înțelegi.
Nu va fi nimeni cu tine într-un restaurant să îți spună ce să comanzi ca să poți slăbi în continuare.
Sănătatea și grija față de propriul corp și față de tine sunt lucruri importante. Punct.
Acordă-le rangul potrivit în lista ta de priorități.
Rezultatele vin doar după ce ai decis cu adevărat să te ocupi serios de tine.
✅AM ÎNCEPUT SĂ GÂNDESC PE TERMEN LUNG
Am mai descoperit un lucru important.
Nu are sens să accelerez absurd la un moment dat pentru ca în scurt timp să renunț.
Nu mi-a fost și nu îmi este deloc ușor.
Pentru că este contra firii mele. Sunt omul extremelor. Un exagerat.
Un obicei însă care nu poate fi păstrat într-o rutină obișnuită nu merită abordat.
Ce sens are să te apuci să faci zilnic 10 serii de sprinturi când nu ai ajuns încă să mergi pe jos măcar 3 km într-o zi?
Sigur. Din punct de vedere cardiovascular, vei câștiga enorm ca formă fizică. Dar cu ce costuri?
Întinderi musculare. Crampe. Poate chiar rupturi de ligamente.
Sau ce sens are să mergi zeci de kilometri pe jos pentru a arde calorii când este mult mai ușor să controlezi micile ciupeli cu impact caloric mare?
Nu vei câștiga decât uzură fizică, ore petrecute pe la fizioterapie și un gust amar al nereușitei.
Când ai putea foarte ușor să nu mai pui napolitane în coșul de cumpărături.
Au apărut atât de multe alternative pentru pofta de dulce, cu impact caloric mic, încât este chiar absurd să mai mănânci dulciuri clasice zi de zi.
Întreabă-te, deci, întâi dacă nu cumva e mult mai simplu să controlezi altfel lucrurile.
Progresul accelerat pe care îl poți obține în 2-3 săptămâni prin metode prea dure, prea agresive are efecte secundare și nu justifică rezultatele de scurtă durată obținute.
Așa cum nu poți scăpa de o răceală luând un pumn întreg de paracetamol dintr-o dată niciun stres fizic mult prea mare nu te va ajuta în ceea ce vrei să obții.
Consecvența bate întotdeauna intensitatea.
✅AM RENUNȚAT LA PERFECȚIUNE
Apropo de consecvență.
Chiar dacă există un plan perfect pentru ceea ce vrem să obținem, el nu are nicio valoare dacă nu poate fi urmat pe termen lung.
Mi-am construit zeci de programe perfecte de exerciții în ultimii ani.
Din păcate, multe dintre ele au fost abandonate după scurt timp.
Nu pentru că nu erau bune, ci pentru că nu am reușit să le pun în practică decât temporar.
În timp, am înțeles că un plan bun nu este cel care arată cel mai bine pe hârtie, ci cel care poate fi susținut luni și ani de zile.
Mai important decât să fac totul perfect este să găsesc o variantă pe care o pot continua luni și ani de zile.
Dacă un plan nu poate fi susținut mai mult de 3–4 săptămâni, probabil că are nevoie de ajustări.
Nu are sens să investim la nesfârșit voință într-un plan care ne arată deja că nu se potrivește vieții noastre.
Merită păstrat tot ceea ce poate fi susținut.
Iar ceea ce nu poate fi făcut luni de zile trebuie simplificat, ajustat sau înlocuit.
Pentru că progresul nu vine din planul perfect.
Vine din planul care poate fi urmat suficient de mult timp.
✅AM DEVENIT MAI FLEXIBIL
De-a lungul timpului am mai apelat la două abordări care s-au dovedit foarte utile:
Am experimentat constant lucruri noi
M-am adaptat cât mai repede la schimbările de context
Nu îmi plăceau spre exemplu prea multe dintre legume.
Dar am decis să încerc unele legume pe care nu obișnuiam să le consum și, treptat, mi-am diversificat opțiunile alimentare.
O perioadă lungă am încercat aproape toate tipurile de conserve de pește pe care le-am găsit până când am descoperit câteva pe care le pot mânca cu plăcere oricând.
Și căutările nu s-au oprit nici astăzi.
Ultimul experiment a fost cu niște calamari congelați de la Metro.
Câteva condimente, câteva minute în tigaie și au intrat pe lista tipizatelor alimentare pe care mă pot baza.
Cu cât am experimentat mai mult, cu atât am descoperit mai multe soluții.
Iar această obișnuință de a experimenta m-a ajutat, în timp, să mă adaptez mai ușor.
A mânca la un restaurant în vacanță nu mai înseamnă abaterea de la tot ceea ce am construit.
Există suficiente opțiuni pentru a face alegerile potrivite.
O zi în care exercițiile planificate nu încap în program nu înseamnă că sesiunea trebuie abandonată.
Poate fi mutată pentru ziua următoare.
Asta este una dintre lecțiile importante pe care le-am învățat:
Cu cât există mai multe soluții disponibile, cu atât este mai ușor să rămâi consecvent atunci când contextul se schimbă.
Nu este nevoie ca lucrurile să iasă perfect.
Este suficient să existe întotdeauna o variantă care poate funcționa.
✅CAUT PERMANENT CONSTRÂNGERI
Fără cel puțin o constrângere pentru a realiza ceea ce mi-am propus lucrurile din păcate nu se întâmplă.
E nevoie de consecințe, uneori destul de însemnate, pentru mobilizare.
De aceea, în permanență caut lucruri care să mă împingă de la spate.
Și mai ales caut să nu îmi ofer alternative pentru a renunța.
Alternativele către eșec, scuzele sau toate acele modalități prin care ajungem să ne convingem singuri să renunțăm merită reduse cât mai mult.
În plus, cu cât las mai puțin loc pentru amânare și renunțare, cu atât cresc șansele să duc ceea ce mi-am propus până la capăt.
Pentru că uneori nu lipsa unui plan ne oprește.
Ci faptul că avem prea multe variante de a renunța.
Iar aceste constrângeri sunt de cele mai multe ori obiective pe termen scurt.
Faptul că vrei să arăți bine într-o rochie la un eveniment planificat peste 6 săptămâni.
Sau să poți urca 4 etaje fără să te oprești.
Poate să fii pregătit(ă) pentru o drumeție montană programată peste două luni.
Sau să mergi la plajă într-o vacanță și să te simți confortabil în costumul de baie.
Sau poate să te pregătești pentru vacanța pe care o ai peste câteva luni sau săptămâni și să ajungi acolo într-o formă fizică mai bună decât cea de acum.
Este exact ce am folosit de curând. Și ce bine m-am simțit.
Nimic nu se compară cu sentimentul de a te uita în oglindă în cabina de probă spunând: ”Ce bine îmi vine!”
✅ MI-AM SCHIMBAT IDENTITATEA
Toate lucrurile pe care le-am schimbat în ultimii 9 ani au produs transformarea.
Și mi-am dat seama că a-ți propune să slăbești și să intri în formă este un obiectiv incomplet.
A-ți propune să faci ce face cineva care este într-o formă fizică bună este un obiectiv care te va ajuta cu adevărat.
De aceea este important să avem mereu exemple cât mai apropiate de ceea ce dorim să obținem.
Persoana de peste 100 de kilograme din fotografia de la începutul articolului nu mai este aceeași persoană ca cea de astăzi.
Dacă aș putea să mă întorc în 2017 și să stau de vorbă cu versiunea mea de atunci, probabil că am avea mai multe lucruri care ne diferențiază decât lucruri pe care le mai avem în comun.
Nu am uitat însă dificultățile prin care am trecut, problemele de care m-am lovit, durerile pe care le experimentam.
Am ales până la urmă între a îndura durerea neputinței, durerile fizice datorate sedentarismului și kilogramelor în plus și durerea compromisurilor, a responsabilității față de propria persoană, a alegerilor uneori neplăcute sau a durerilor fizice ce au fost prezente pe drumul parcurs până aici.
Am ales să mă doară genunchii pentru că merg uneori prea mult pe jos, decât să stau prea mult pe canapea și să mă plâng că genunchii mei se resimt după 2 etaje urcate.
✅ AM ACCEPTAT CĂ NU POT SCHIMBA CHIAR TOTUL
Spuneam la început că APROAPE totul este posibil.
A fost nevoie să accept că există lucruri pe care nu le voi putea schimba în fizicul meu în mod natural oricât de mult m-aș strădui.
Iar concentrarea permanentă asupra lucrurilor pe care nu le putem schimba înseamnă, până la urmă, doar o risipă de resurse.
Există limite până la care pot influența natural forma corpului meu.
Dincolo de aceste limite, anumite schimbări ar putea fi obținute doar printr-o intervenție chirurgicală.
Probabil că la acest aspect au contribuit atât anumite tratamente urmate în copilărie și adolescență, cât și perioadele îndelungate în care am avut o greutate foarte mare.
Nu îmi place tot ceea ce văd atunci când mă uit la propriul corp.
Dar am învățat să fac diferența între ceea ce pot îmbunătăți și ceea ce trebuie pur și simplu să accept.
Iar energia pe care aș consuma-o încercând să schimb ceea ce nu poate fi schimbat poate fi folosită mult mai bine pentru lucrurile asupra cărora am control.
✅ CE CONTEAZĂ CU ADEVĂRAT
Și am mai învățat ceva.
O formă fizică bună înseamnă mult mai mult decât felul în care arată corpul în oglindă.
Înseamnă să ai mai multă forță.
Să poți face lucruri care înainte ți se păreau dificile.
Să poți urca scările fără să te oprești.
Să te poți juca cu copiii, să poți merge, să poți călători și să poți face activități fără ca propriul corp să îți limiteze atât de mult posibilitățile.
Înseamnă să ai mai multă energie pentru lucrurile care chiar contează.
Înseamnă să îți construiești o capacitate fizică pe care să te poți baza și peste 10, 20 sau 30 de ani.
Iar toate acestea pot exista chiar și atunci când corpul nu arată ca unul de pe coperta unei reviste.
Nu trebuie să arăt perfect pentru a fi într-o formă fizică bună.
Nu trebuie să îmi placă fiecare detaliu al corpului meu pentru a mă bucura de ceea ce poate face.
Și poate că acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat în toți acești ani:
Un corp bun nu este neapărat un corp perfect.
Este un corp care îți permite să trăiești mai mult din viața pe care ți-o dorești.
✅ LASĂ-TE INSPIRAT(Ă)
Poate că acum te uiți la obiectivul tău și ți se pare imposibil.
Vrei să slăbești 20 de kilograme.
Sau vrei să poți urca scările fără să gâfâi.
Vrei să ai din nou o formă fizică de care să fii mândru sau mândră.
Sau poate pur și simplu vrei să nu mai simți că propriul corp îți limitează viața.
Nu știu dacă vei reuși.
Dar faptul că încă nu vezi pe unde să pășești nu înseamnă că drumul nu există.
Dacă ceva ți se pare imposibil astăzi, nu înseamnă că va fi imposibil și peste un an.
Am văzut asta în cazul meu.
Și am văzut-o și în poveștile altor oameni.
Una dintre ele este cea a lui Anthony Robles, pe care o poți vedea în filmul De neoprit (Unstoppable). Îl găsești pe Amazon Prime: CLICK.
Este un film făcut după o poveste reală.
Este, de altfel, filmul care m-a inspirat să scriu acest articol.
Anthony s-a născut cu un singur picior. Și totuși a ajuns luptător de performanță.
Nu a scăpat într-un fel de acest handicap pentru a reuși.
A găsit însă o cale de a merge mai departe în ciuda lucrurilor pe care nu le putea schimba.
O lecție extraordinară pe care o găsești în acest film este următoarea:
Nu trebuie să aștepți ca totul să se alinieze perfect pentru a începe.
Sau să ai zero obstacole la orizont.
Trebuie să înveți să lucrezi cu ceea ce ai.
Începe cu corpul pe care îl ai.
Folosește-te de timpul avut la dispoziție.
De energia de care dispui.
Nu lăsa trecutul să te influențeze.
Și, uneori, înaintează cu limitele pe care nu le poți schimba.
Întotdeauna există însă lucruri pe care le poți controla și modifica.
Ce mănânci
Cât te miști
Cum îți organizezi timpul
Cât de des faci exerciții
Ce alegi să faci atunci când nu ai chef
Și, mai ales, dacă renunți sau continui
Nu trebuie să transformi totul într-o singură zi.
Nu trebuie să fii perfect(ă).
Nu trebuie să recuperezi în câteva luni ceea ce ai construit greșit în câteva decenii.
Trebuie doar să începi să faci lucrurile un pic diferit.
Să îți organizezi mai bine mesele, să mergi mai mult pe jos, să dormi bine și să faci câteva exerciții.
Puțin mai bine, zi de zi.
Lucrurile mici repetate suficient de mult timp conduc la transformare.
Asta am învățat în cei 9 ani de când am început să schimb ceea ce credeam că era imposibil pentru mine.
Nu am găsit o scurtătură.
Am găsit o metodă, un set de strategii, o cale de a reuși.
Și îmi doresc din tot sufletul ca și tu să reușești.
Singurele limite care ne pot opri sunt doar cele pe care le trasăm singuri.
Începe cu o simplă întrebare:
„Ce ar trebui să fac pentru ca acest lucru să devină posibil?”
Îți las câteva opțiuni:
Te poți înscrie pe 16 septembrie în programul oficial Body Engineering (171 euro / an): CLICK
Poți începe chiar acum cu ghidul de slăbire BE (39 lei / lună): CLICK
Te poți înscrie în programul Physique Engineering pentru a învăța cum să îți dezvolți musculatura și forma fizică (60 euro / an): CLICK
Ai putea să mă contactezi pentru a lucra împreună cu mine unu la unu: CLICK
Sau poți continua lectura cu o arhivă de peste 750 de articole Body Engineering (CLICK) și peste 50 de articole Physique Engineering (CLICK).
Pe curând!